SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-7 http://www.youtube.com/watch?v=G3VaNkeCG2s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6, 10 bramka wyciągi dolne 2x10 uginanie przedramion w bramce - wyciągi górne 4x12-21 uginanie przedramion ze sztangą 4x10

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 23:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje nogi... testowaliście już na sobie trening? :-) dzisiaj unoszenia bokiem w górę 4x25 tylne aktony+szrugsy 4x13+13 francuskie wyciskanie stojąc+uginanie przedramion ze sztangą 4x10+21 młotki+wyprosty jednorącz 4x12+12 na stronę

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 23:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] katowałem go strasznie :-) ale zakwasy na girach, jadę po arabusów :-) dzisiaj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 podchwytem 4x12 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x21-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie podudzi jednonóż stając 4x10 przywodziciele 4x15 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-01-03 23:44:12

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 23:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :-) Sylwek, ja mam dokładnie to samo ;-) dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-8 rozpietki na skosie 4x8-6 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce 3x12+12 młotki 3x12 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x20

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 00:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-5 wyprosty jednorącz 3x12

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 22:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miśka robi formę - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] juz pozno bylo i sie balam @@-) Dzisiaj tez na siłce starałam sie dokladac ciężarów i wyszło tak: martwy ciąg 3x12 ( 25 kg ) 1x12 ( 30 kg ) 1x10 ( 30 kg ) wykroki chodzone 4x10 - na każda noge ( po 8 kg w rece) wyciskanie żołnierskie 3x12 ( 10 kg ) 1x10 ( 10 kg ) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 ( 4 kg ) 1x10 ( 6 kg ) 1x8 ( 6 kg ) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2014-11-30 22:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie oraz prośba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łydkach 5x12 czw. barki + triceps wyciskanie hantli/sztangi 4x 8 unoszenie hantli przód + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w opazie 3x10 szrugsy 4*12-8 fransuskie leżąc 4x 8 wyciąg 2x10 małyszki + francuskie jednorącz 2x10 sob plecy mc 5x 8/8/6/6/4 podciąganie 4x10-6 wiosłowanie 3x 8/8/6 sciąganie linki do klatki 2x12 BRZUCH

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2010-01-31 21:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 22,5kg Wyciskanie francuskie 4x12-15 10kg 10kg 15kg 15kg 15 15 10 10 Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze Wznosy nóg w zwisie 3x12 12 i chyba 6 i [...]

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-19 23:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 22,5kg Wyciskanie francuskie 4x12-15 10kg 10kg 15kg 15kg 15 15 10 10 Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze Wznosy nóg w zwisie 3x12 12 i chyba 6 i [...]

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-20 00:01:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Tu na razie nie dokładam Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 Wszystkie 12,5kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 25kg ale w dwóch ostatnich seriach po 8 powtórzeń (po tej 3 serii to myślami że będę musiała kogoś poprosić żeby zdjął że mnie ta sztangę - ale jakos się udało [...]

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-05 18:22:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dolna część klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] staz nie jest zbyt duzy to ogranicz sie do: - wyciskania na lawce poziomej 12/10/8/8 z progresja - wyciskania na skosie 12/10/8/8 z progresja (dwa pierwsze cwiczenia mozesz zamienic miejscami w zaleznosci od tego na ktorej czesci klatki Ci zalezy, podobnie z rozpietkami na plaskiej lub skosie) - rozpietek na skosie lub plaskiej 4x10 albo 4x12

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2004-08-02 12:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 3. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2012-12-12 00:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2012-12-18 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poreczach w wersji na klatke 5x10-6 Wycisk skiskajacy na lawce plaskiej 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 Tylko, ze do zbudowania dobrego srodka klatki potrzebna jest niestety masa. Sprobuj tego treningu, no ale bez masy nigdy nie bedzie to dobrze wygladac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 23:15:01

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4682 Data: 2010-02-07 23:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata--->mala konsultacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masa to nie tylko dobry trening trzeba mieć dobrą diete bez tego ani rusz!Ja bym dał tak -wyciskanie na ławeczce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 12 10 8 -rozpiętni na ławeczce poziomej 4x10 i wszedzie dał bym progresje cięzaru!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2006-08-12 16:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na mleku z sokiem 13:00 chleb,szczypiorek,trzy jajka i cebula = jajkocznica 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : 4x25 na skakance 4x25 brzuszki + 4x10 podnoszenie nóg do góry w leżeniu Suple : 9:00 pluszzzz wit c 12:00 białko i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, dziś już jestem w stanie poćwiczyć, fakt że [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2009-05-16 11:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8 podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 (35kg) sciąganie drążka w siadzie na maszynie 4x12 triceps na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2009-07-09 09:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 15-10-5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] buduje naprawde potezne plecy. Wioslowanie zrob w 4s-zamiast wiosla hantla daj np. wyciag/podicaganie do klatki itp Klatka: Ok Barki Ok Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Ok Triceps: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Wywal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2010-10-02 18:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trojboj nie jest dla bab!;)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] swoje uroki%-) :3 :3 <3 :D 04.03 Dziwny dzien, tak sie czulam na wpol. Bol miedzy kregami nie pozwolil na wlasciwy ciezar we frontach wiec dzisiaj zabawa w cardio i pauzy;) Osobisty rekord na wasko;) Wasko 67.5x2x3 70x1 Fronty 85x1, 90x0, 75x5x5 75xiles pauzy (w sumie 8 serii na 75kg) Dipsy 12.5x5x3 Podchwyt ~6x3 Barki przod+tyl 6kg 4x10 FILMY

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 14:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2011-12-02 18:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)