moje nogi... testowaliście już na sobie trening? :-) dzisiaj unoszenia bokiem w górę 4x25 tylne aktony+szrugsy 4x13+13 francuskie wyciskanie stojąc+uginanie przedramion ze sztangą 4x10+21 młotki+wyprosty jednorącz 4x12+12 na stronę
[...] katowałem go strasznie :-) ale zakwasy na girach, jadę po arabusów :-) dzisiaj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 podchwytem 4x12 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x21-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie podudzi jednonóż stając 4x10 przywodziciele 4x15 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-01-03 23:44:12
:-) Sylwek, ja mam dokładnie to samo ;-) dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-8 rozpietki na skosie 4x8-6 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce 3x12+12 młotki 3x12 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x20
[...] juz pozno bylo i sie balam @@-) Dzisiaj tez na siłce starałam sie dokladac ciężarów i wyszło tak: martwy ciąg 3x12 ( 25 kg ) 1x12 ( 30 kg ) 1x10 ( 30 kg ) wykroki chodzone 4x10 - na każda noge ( po 8 kg w rece) wyciskanie żołnierskie 3x12 ( 10 kg ) 1x10 ( 10 kg ) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 ( 4 kg ) 1x10 ( 6 kg ) 1x8 ( 6 kg ) [...]
[...] :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 22,5kg Wyciskanie francuskie 4x12-15 10kg 10kg 15kg 15kg 15 15 10 10 Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze Wznosy nóg w zwisie 3x12 12 i chyba 6 i [...]
[...] :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 22,5kg Wyciskanie francuskie 4x12-15 10kg 10kg 15kg 15kg 15 15 10 10 Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze Wznosy nóg w zwisie 3x12 12 i chyba 6 i [...]
[...] górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Tu na razie nie dokładam Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 Wszystkie 12,5kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 25kg ale w dwóch ostatnich seriach po 8 powtórzeń (po tej 3 serii to myślami że będę musiała kogoś poprosić żeby zdjął że mnie ta sztangę - ale jakos się udało [...]
[...] staz nie jest zbyt duzy to ogranicz sie do: - wyciskania na lawce poziomej 12/10/8/8 z progresja - wyciskania na skosie 12/10/8/8 z progresja (dwa pierwsze cwiczenia mozesz zamienic miejscami w zaleznosci od tego na ktorej czesci klatki Ci zalezy, podobnie z rozpietkami na plaskiej lub skosie) - rozpietek na skosie lub plaskiej 4x10 albo 4x12
Pompki na poreczach w wersji na klatke 5x10-6 Wycisk skiskajacy na lawce plaskiej 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 Tylko, ze do zbudowania dobrego srodka klatki potrzebna jest niestety masa. Sprobuj tego treningu, no ale bez masy nigdy nie bedzie to dobrze wygladac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 23:15:01
Masa to nie tylko dobry trening trzeba mieć dobrą diete bez tego ani rusz!Ja bym dał tak -wyciskanie na ławeczce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 12 10 8 -rozpiętni na ławeczce poziomej 4x10 i wszedzie dał bym progresje cięzaru!!
[...] na mleku z sokiem 13:00 chleb,szczypiorek,trzy jajka i cebula = jajkocznica 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : 4x25 na skakance 4x25 brzuszki + 4x10 podnoszenie nóg do góry w leżeniu Suple : 9:00 pluszzzz wit c 12:00 białko i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, dziś już jestem w stanie poćwiczyć, fakt że [...]
[...] 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8 podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 (35kg) sciąganie drążka w siadzie na maszynie 4x12 triceps na [...]
[...] swoje uroki%-) :3 :3 <3 :D 04.03 Dziwny dzien, tak sie czulam na wpol. Bol miedzy kregami nie pozwolil na wlasciwy ciezar we frontach wiec dzisiaj zabawa w cardio i pauzy;) Osobisty rekord na wasko;) Wasko 67.5x2x3 70x1 Fronty 85x1, 90x0, 75x5x5 75xiles pauzy (w sumie 8 serii na 75kg) Dipsy 12.5x5x3 Podchwyt ~6x3 Barki przod+tyl 6kg 4x10 FILMY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]